Programme Musculation Débutant

30 exercices musculation illustrés pour bien commencer votre entraînement !

Après 10 ans de Musculation, j’ai vu des centaines de pratiquants commencer un entraînement et arrêter très vite, faute de conseils et d’encadrement. J’ai aussi vu beaucoup de pratiquants se faire avoir avec des programmes de musculation inadaptés, voire même dangereux.

J’ai décidé de créer un programme musculation débutant gratuit pour partager mon expérience et vous aider à réussir vos premiers pas ! Après plusieurs semaines de travail, le voilà !

Déjà 10494 pratiquants s’entraînent avec mon programme ! Merci de votre confiance ! : )

Présentation de mon programme musculation débutant

Mieux qu’un long discours, visionnez la vidéo pour découvrir de quoi se compose le programme !

Comment obtenir votre programme musculation débutant ?

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Bon entraînement !

Couverture Programme Musculation DebutantSimon Tagozi,
Créateur de MusculationCenter.com et auteur du guide « Musculation à la maison – Réussissez vos débuts ! »

Simon Tagozi

Simon Tagozi

142 réflexions au sujet de « Programme Musculation Débutant »

  1. Je pratique la muscu depuis des années, plus pour maintenir la forme et la ligne ! Depuis peu j’entraîne chez moi et les conseils de Simon sont une mine d’informations, simples et surtout super efficaces ! Merci à toi

  2. merciii beaucoup !!! c’est très intéressant !! merci pour tous les conseils et votre honnêteté !! Je commence Lundi ! =)

  3. Ayant un ami qui s’est procurer ce guide il est tout simplement parfait pour débuter et se maintenir en forme les résultats sont visible rapidement .
    Encore merci

  4. merci pour cet ebook etant en arret pour ligament croise rompu plus d activites physiques que ce soit au travail ou au sport je cherchais des exercices pour maintenir en forme surtout le haut du corps(je ne peut rien faire pour l instant avec les cuisses)un bon programme pour maintenir la forme a moindre cout merci encore pour le partage de tes connaissances

  5. merci bcps simon, super boulot je vous souhaite une bonne continuation et c genereux de ns permettre de telecharger ce guide c gentil encor merci

  6. Merci pour ta générosité, et j’ai hâte de le mettre en pratique pour voir les premiers résultats! Bonne continuation.

  7. Merci que dire de plus :
    -que c’est super d’avoir fait ça
    -de l’avoir mis à la disposition de tout le monde
    bravo et superbe idée

  8. Salut, ça fait tres pro et on sent que tu veux aider, je me suis mis d’ici peux a la musculation chez moi, j’ai fais du vélo de route j’ai dû arreter cause de problemes respiratoires et j’attend de pouvoir en refaire, sur ce j’ai fais les deux test et je fais 6% et 7%, mes abdos et muscles de bras sont assez bien marqués, j’ai 18 ans 53 kg pour 176 cm et un tour de ventre de 70 cm. Je voudrais savoir si ton programme peut m’aider a prendre un peux de poids en plus de masse musculaire rien qu’en changeant un peu mon alimentation pour un apport plus protéiné, car j’ai beau manger ce que je veux et en grosse quantité je perds tous les kilos acquit en quelques jours, je stagne a 53 – 55kg depuis presque 1 an et en ce moment je ne fais pas beaucoup de sport, meme en restant assis j’ai ce probleme récurrent qui me pourrit un peu la vie.
    Merci de tes conseils et beau boulot, je pense que tu en as aidé beaucoup sur ce site ! Continue comme ça !

  9. J’ai commencé à lire le livre et pour l’instant je trouve qu’il est très bien, j’espère obtenir de bons résultats grâce à votre programme :) merci

  10. Coucou Simon,

    Merci pour ce beau travail, ta générosité et tes encouragements. Je te tiendrai au courant de mes progrès. Pour ma part, ma profession est justement de réparer, d’entretenir des personnes qui souffrent du dos.
    Gratitude

  11. Je viens tout juste de m’inscrire pour le recevoir, vus la propreté du site et de la présentation, je pense que je serai pas déçut, Merci Simon

    Bonne continuation ..

  12. Simon, c’est le nom de mon fils. Je fais ton programme, non pas pour me muscler démesurément mais pour inculquer à mon fistons, par l’exemple, la connaissance de notre corps et le respect que nous lui devons. Les jeux vidéo, le manque d’activités et la flemme font que les gamins de 13 ans font déjà du gras et qu’ils deviennent vite complexés. Se sentir bien, beau et respecter son corps sont des notions fondamentales pour s’épanouir.
    Merci pour ce training généreux qui nous invite à partager ta passion.
    JB

  13. Sérieux ce site il est unique et formidable ! Gratuit et vraiment vraiment efficace ! Rien a dire ! Garde le !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  14. Merci Simon pour ce programme qui a l’air complet et qui a l’air aussi d’avoir convaincu des personnes qui en sont satisfaite. Je vais le lire et tenter les exercices. Encore merci et bonne continuation =)

  15. Super initiative d’avoir mis en ligne un tel manuel, simple et qui a l’air archi complet! Merci bcp et maintenant au boulot !

  16. Je viens de voir cette vidéo tout cela me tente bien! Le programme est trés bien fait je vais commencer sa prestemment en espérant que la motivation soit toujours au RDV. Merci pour tes conseils bon boulot!!

  17. Merci Beaucoup pour ce Guide plus qu’utilise et intéressant ! J’ai téléphoné à des ami(e)s et ils sont partant pour suivre ce Programme et, ainsi, nous pourrons nous motiver les uns les autres. Un grand Bravo pour avoir mis en place ce Guide :)

  18. merci beaucoup. la gratuité des informations est très appréciable et le programme tèes bien fait alors encore merci.

  19. Merci Simon pour avoir mis à la disposition de tous ce super livre. Cela va sans doute me motiver davantage étant donné que je ne suis qu’au stade du débutant.

  20. trés bonne initiative surtout pour les gens qui travaillent et qui n’ont pas le temps d’aller jusqu’à la salle de sport

  21. merci pour votre ebook jespere sela va me motiver pour perdre mes abdo de kebab et les remplaces en tablette de chocolat avant cette ete

  22. C’est décidé, je m’y mets (qui a dit que 5O balais c’était trop vieux ?? ;-) ) Je viens donc de demander et de recevoir mon fascicule gratuit.

    A première vue, il semble bien réalisé et clair.

    A suivre…

    Merci pour tous ces conseils.

  23. Merci beaucoup Simon je fait déjà de la muscu et je commence la capoeira mais j’avais de la difficulté à trouver quelque chose de concret et bien détailelr sur le net!!Merci encore et bonne iniative en passant!

  24. Merci beaucoup pour cet eBook précieux!
    C’est un élément essentiel pour maintenir cette motivation et prouver que l’on peut aussi avoir de bon résultat avec les moyens du bord sans pour autant aller dans une salle de muscu!
    Merci encore :-)

  25. Merci pour ce guide, je vais commencer et donnerai mon avis après quelques séances. En tout cas, merci de partager tes expériences !

  26. merci beaucoup d’avoir créer un site pour les personnes qui cherchent a faire du sport chez soi, et merci de nous « motiver » avec le eBook gratuit.

  27. Merci pour ce guide qui est un bon support et d’une aide précieuse lorsque nous ne pouvons nous rendre en club régulièrement !

  28. Merci de m’avoir transmis votre programme je l’ai seulement survolé car je pars au travail mais j’y accorderai une attention particulière pour pouvoir progresser et je vous informerai encore merci

  29. Simon tu ma redoné gout a la musculation et la pratique d’entretenir son corp merci encore pour le livre et vraiment je pense que t »est un type formidable :D !

  30. Donc tout d’abord je tiens a préciser que ce site (+ l’e-book) est belle et bien un site gratuit et utile contrairement a des milliers de sites qui vous pirates tout sur votre ordi.

    Ensuite, la lecture de l’e-book est très importante car des centaines de conseils, astuces, démonstrations etc sont présent. Comme dit le proverbe « on n’attaque pas son ennemi sans le connaitre ». Pour la musculation c’est pareil ! Pour bien se muscler il faut connaitre les bonnes façons pour les faire.

    Très sincèrement je le conseil ainsi que la méthode « Vince Del Monte » et son livre « Musculation efficace ».

    Une fois que j’aurais reçu ce livre plus ma barre de traction je m’y mettrai sérieusement et en attendant ce jour (très proche) je commence dès demain les préparations avant la musculation, l’alimentation etc tant bien expliquer dans l’e-book de Simon Tagozi.
    Ce site là je le présenterai a tout ceux qui voudront se muscler chez eux (avec des résultats) car il est vraiment très enrichissant ! De plus c’est l’un des rares site complet et GRATUIT et surtout non malsain.

    Cher Simon Tagozi je te remercie bien plus qu’énormément, j’espère que grâce a toi je serai transformer (ce qui est quasi sur). En attendant je partage ton site gratuit et complet.

  31. Je viens de lire l’e-book que j’ai trouvé par hasard en cherchant des méthodes d’entrainement et je vous remercie car j’ai vraiment trouvé ce que je cherchais :D quelle chance d’avoir pu le lire et éviter des erreurs que j’étais entrain de commettre depuis 2 semaines vu que je venais de commencer à m’entrainer à la maison sans programme, juste en suivant des exercices sur youtube, rien qu’a savoir que j’aurais pu perdre mon temps avec ça je suis soulagé maintenant :D

  32. Merci beaucoup ! Si il y avait plus de gens comme toi la terre serait un paradis ;) Merci de l’aide que tu nous apporte à tous c’est vraiment essentiel surtout quand on fait ca chez soi.
    Encore merci :)

  33. Bonjour Simon,je serais très heureux de recevoir ton guide de musculation,une bonne méthode et la clé de la réussite ,je trouve ta musculature très équilibrée et esthétique idéal ,naturel et parfait,on devine qu’il y a des années de travail pour obtenir un tel résultat . cordialement .

  34. Merci simon je vien de voir son site ( sa m’aide beaucoup) j’ai prit ltemp de lire ton book faire les exersice au bout de 2 semaine j’ai vue la diférence sa ma encore plus motivée j’ai aussi demandée a mon grand frere car j’ai u durt au début j’avais complement aretée aprée 2 exersice jme suis reprit en main 3 jours + tard et le resultat aprée 2 semaine de travail (et positif) j’ai conseilée se guide a tout mes amie encore merci simon

  35. Ping : MUSCULATION A LA MAISON : UN PEU DE METHODE ! | Relations presse de Jacqueline Roué

  36. merci simon pour les conseils donnés dans l’ebook. grace a toi je me suis motivee pour commencer a m’entrainer chez moi et j’ai deja perdu du poids en quelques semaines !

  37. Merci Simon, je ne pensais pas trouver quelque chose de cette qualité gratuitement sur le Net ! Une aide précieuse pour bien commencer à s’entrainer.

  38. Super boulot Simon ! Merci pour l’eBook qui est une mine de conseils et d’informations précieuses pour ne pas se rater. Je l’ai même imprimé pour l’avoir avec moi quand je m’entraine !

    Continue comme ça !